суббота, 3 декабря 2011 г.

Откуда берется лишний жир ?




Это жир, соглашусь зрелище не из приятных. А теперь представьте,  день за днем вы съедаете кусок пирога, шоколадку, запиваете это все кока-колой, и вот  этот белый слизкий жирок откладывается у вас в животе, на бедрах. Это происходит постепенно, и сначала  этого ты этого  и не замечаешь.  И вот представьте, если каждый день съедать продуктов на 100 ккал больше, чем вы сжигаете, то за месяц можно набрать до 500 гр лишнего веса, а через полгода, вы получите верхний кусочек жира (на картинке 5LBS = 2.5 кг).
Далеко не все жиры так хорошо заметны, как «глазки» жира в копченой колбасе.
Именно поэтому их съедается гораздо больше, чем надо.
Как искать лишние килокалории?
Лишние килокалории можно получить из любого жира — и растительного, и животного — если употреблять его больше рекомендованной нормы. Диетологи рекомендуют получать в день не более 400 ккал из жиров — это примерно 40 г или 8 чайных ложек. При этом наиболее здоровое сочетание растительных и животных жиров – 3:1. 
Где жира больше всего?
Продукт
Сколько жира в 100 г продукта
Сколько калорий из жира, ккал в 100 г продукта
Растительные масла
100 г / 20 ч. ложек
900 
Сливочное масло
82 г / 16,5 ч. ложек
738 
Грецкие орехи
65 г / 13 ч. ложек
585 
Жирная свинина
50 г / 10 ч. ложек
450 
Молочный шоколад
35 г / 6 ч. ложек
315 
Сыр твердых сортов 70% жирности
70 г / 14 ч. ложек
630 
Вот представьте, вы покупаете шоколадку, вы понимаете, что там 540 ккал в 100 гр., но нужно вспомнить, что примерно еще 100 ккал вы получите из жиров, которые входят в состав это шоколадки. Итак, удовольствие на полчаса вам обойдется в 640 ккал, и чтобы сжечь полученные калории вам придется 2 часа интенсивно позаниматься спортом.  
             
Если сильно хочется сладкого, то без особого вреда для фигуры, лучше полакомиться фруктами , в которых нет ни грамма жира, но зато много полезных витаминов.  И это очень вкусно=)

Комментариев нет:

Отправить комментарий