понедельник, 26 декабря 2011 г.

12 способов удержаться на диете (из журнала Joy)

1.Чтобы не есть после 18.00,ложитесь спать в 17.55
2.Избавься от холодильника.чтобы калориям негде было прятаться.
3.Каждый раз когда тебе хочется есть,заходи Вконтакт и смотри фотографии своих стройных подруг в купальниках. Зависть сильнее голода.
4.Ужиная стаканом кефира,перечитывай любимые рецепты от Джейми Оливера.
5.Купи лупу. С ней сухарик,50грамм, сразу превратиться в булочку 250грамм.
6.Замени ужин сексом.
7. Завтрак тоже
8. Не забывай баловать себя! Лишняя пара листиков салата обязательно поднимет тебе настроение.
9. Расскажи о своей диете всем коллегам. Их ежедневные распросы "Ну что,на сколько уже похудела?" не дадут сорваться.
10. "Пышечка", "Плюшечка" - неужели ты опять хочешь услышать это в свой адрес?
11. Заведи друга спортсмена. Приглашай его домой в гости: так холодильник гарантированно опустеет.
12. Или заведи друга гея. Ты же не потерпишь, чтобы на нём джинсы сидели лучше, чем на тебе.

СРЫВ


Это я, в течение последних 5 дней...одним словом СРЫВ =(

Но уже сегодня все возвращается в норму, активные занятия и контроль питания. Но вес, как не странно, не изменился!

понедельник, 19 декабря 2011 г.

воскресенье, 18 декабря 2011 г.

эх

У меня наверно никогда не будет такого завтрака=( Он не вписывается в мою концепцию(

Думайте, что вы пьете


Тупые диеты

Много сейчас сайтов, групп, сообществ где все худеют..
Я активно интересуюсь, о чем там пишут. И естественно главная тема ДИЕТА:
  • гречнево-кефирная диета
  • диета любимы
  • диета магическая
  • химическая диета
  • диета 14 дней и ты тощая...
тут можно перечислять до бесконечности, это все вредно, абсолютно без действенно. Но вот последняя в списке диета, меня просто убила:

1 день – зеленый чай
2 день – 4 стакана кефира
3 день - 1 бутылка минералки
4 день – 1 яблоко
5 день – 4 стакана молока
6 день – зеленый чай
7 день – 4 стакана молока
8 день- 2 яблока
9 день- литр кефира
10 день- 2 огурца
11 день-зеленый чай
12 день-литр молока
13день-3 яблока
14 день- минеральная вода
Тяжелая но эффективная, обычно 8 кг уходит

Я могу вам предсказать 15 день: вы просто не встанете.
Меня просто поражает, не ужели девушки действительно думают, что такие мучения приведут к красивой фигуре? Может на 15 день вы будете тощей, но 16, как только поедите, у вас весь вес вернется, и дай Бог, чтобы не увеличенный в 2 раза. 
Меня вот такие разговоры бесят. 
Чтобы скинуть быстро 8 кг, и чтобы  они не вернулись, отрежьте свою жирную ногу, эти 8 кг к вам не вернуться точно. А если не хотите быть калекой, (а такая диета приведет вас именно к этом) то занимайтесь спортом и не жрите 65 конфет и 40 печенек. (об этом в предыдущем посте ).

Если кому интересно, я могу скинуть информацию о других диетах.

первые итоги

Итак, 14 декабря был месяц, как я веду дневник питания, где записываю все, что планирую съесть и, что съела  и на самом деле в течение дня и подсчитываю примерное количество калорий.
По окончании месяца я подвела некоторые результаты ( так как я будущий экономист, то я люблю всякие таблички, подсчеты).
Вот некоторые цифры: (это конечно не все, что ела):





Планировала Фактически


кол-во ккал кол-во ккал

Конфеты 14 шт 700 65 шт 3250

Печенье 4 шт 320 40 шт 2000

Яблоки 17 шт 2040 17 шт 2040

Мандарины 22 шт 440 29 шт 580

Кофе 12 чашек 960 23 чашки 20070







Всего 30372,3 ккал 44633,05 ккал







Я в шоке. 65 конфет.... 40 печенек....
Теперь понятно, где у меня результат

Полосочки

Каждый раз перед зеркалом я пытаюсь все в себя втянуть, чтобы хотя бы создалось впечатление, что я худею.
Итак прошел 1 месяц здорового питания и физических нагрузок. Я бы не сказала, что я сильно увидела изменения. Конечно я не стану отрицать, что где-то появились мышцы, которых раньше не было, в основном на ногах. Но живот мой - враг мой. Сколько бы я не качала пресс, он никак не появляется. Вот у многих есть такая полосочка на животе, от ребер до пупка, у меня ее как не было так и нет(( И на ногах есть 2 полосочки=) Со внутренней стороны бедра и с наружней. =) Дед Мороз подари мне на Новый Год 5 полосочек! 5, а не 2=)


среда, 14 декабря 2011 г.

Для Ю. =)

увидела эту картинку, и вспомнила наше поведение с одним человек в раздевалке фитнес-клуба=)

Наверно это нас на камеру засняли и выложили в интернет=) ахахахаха

 я удалю потом=)


вторник, 13 декабря 2011 г.

Приятное+полезное=200 ккал

Я не сижу на диете, я ем все, что хочу, но в ограниченных количествах. Вот несколько вариантов, как можно получить удовольствие от вкусной еды, но не набрать лишних калорий.
Все продукты прописаны в разных количествах, но их объединяет то, что при их поедании вы получите всего 200 ккал.=)





четверг, 8 декабря 2011 г.

Больше двигайтесь!

1. Ходите пешком, ежедневные прогулки, полезны не только для фигуры, но и для всего организма в целом.
2. Вы пользуетесь лифтом? Откажитесь от поездок на лифте, спуститесь вниз по ступенькам, и вы сразу взбодритесь! 
Не ленитесь и подняться по лестнице пешком, это  отличная тренировка дыхательной системы, а значит и сердца, а также тренировка выдержки и силы воли.
Я живу на 8 этаже, и ежедневно я хожу пешком, бывает и по-несколько раз в день.
3. Если вы долго сидите, встаньте и сделайте несколько упражнений. Кстати кто стесняется, это можно сделать не заметно, уроните несколько раз какой-нибудь предмет и поднимайте его. Прогуляйтесь на другой этаж, изобразив, что у вас там неотложное дело, вызоветесь отнести какие-нибудь документы в другой кабинет или сходить в магазин за чем-нибудь (только себе сладкого не покупайте). 
 4. Вы сидите дома перед теликом? Замечательно! Отдыхать тоже нужно, и даже сидя на диване можно продолжать шевелиться!=) Поднимайте ноги, качайте пресс. Если в вашем доме завалялся фитбол (гимнастический мяч) садитесь на него и прыгайте, может и смешное упражнение, но это в первую очередь движение!


Малейшие движения сжигают калории, а если в течение дня вы будете двигаться больше, то у вас меньше шансов получить себе лишнюю жировую складочку!

Люди, которые не понимают...


Кто они, люди, которые мешают, не понимают или не хотят понять и принять нас, людей с желанием похудеть. Я часто всталкиваюсь с непониманием, с косыми взглядами своих друзей, родственников или просто знакомых. Некоторые крутят у виска пальцем.

Из моих слов можно увидеть, что люди которые не понимают, это все близкие нам люди...и это печально.

Я конечно рада, что вы все, мои друзья, такие худенькие, что можете есть кучу сладостей и не толстеть, но я так не могу. Мне обидно, что вы не понимаете, что я не могу пойти к вам на торт, потому что я не могу съесть 1 грамм и больше не съесть ни кусочка... Я слабая, я знаю(
Вы же знаете, что  я веду дневник питания, что я планирую все что съем, зачем говорить, какая тебе разница, что завтра съешь, зачем это писать, не пиши... Меня это бесит, уж извините.

Если ведение дневника мне помогает не есть лишних гадостей, контролировать себя в конце концов, то я буду его заполнять изо дня в день.

Еще одно обращение, Мама, не надо покупать конфеты и печенье домой пачками, плиииз..

P\S   я сегодня злая, накипело просто.


Люди-мотиваторы=)


 Я представляю, скольких лишений и упражнений на пресс этой девушке пришлось пережить, но результат великолепный, может и неидеальная фигура, но убрать такой живот..это здорово.
Похудела и совсем другой человек, хотя на мой взгляд красиво волосы можно было сделать и с прежней фигурой=) ( но это уже чисто женское замечание=) ) Все равно молодец, девушка как-будто сдулась=) 

Вот это меня совсем удивило. Такая кожа дряблая была, так висела ужасно, и через месяц на тебе, может и неидеально, но результат меня впечатлил, появился пресс, лишняя кожа ушла, еще пару месяцев занятий и все прекрасно будет.

Это мой кумир. Эта девушка за 1 год похудела на 57 кг, только благодаря правильному питанию и ежедневным упражнениям. Она меня заставила поверить, что я тоже смогу скинуть вес. Хотя бы килограмм 10=)


Это люди, которые меня поразили, и заставляют верить, что я тоже смогу=) Пускай они и вас вдохновляют на такой подвиг, как скидывание своих жирков! =)

воскресенье, 4 декабря 2011 г.

Дневное меню.




1.Кушайте завтрак. Я знаю многих людей, которые встают в последний момент и не успевают хорошенько поесть, или просто не любят кушать по утрам. Например, моя подруга редко кушает завтра, и в универе ее перекус состоит из пиццы, шоколадного батончика и чая, если бы я так питалась, то я бы просто не пролезла в двери=)
Мой завтрак обычно состоит из каши, которую варю каждое утро, это занимает 4 минуты, кружки зеленого чая, которая помогает мне проснуться и бутерброда:хлебец (17 ккал), нежирный сыр и петрушка. Такой завтрак помогает оставаться мне сытой долгое время. 

2. Очень хорошая привычка, это приготовить с вечера полезные продукты в университет, на работу или в школу, которыми вы сможете перекусить в момент, когда вы почувствуете голод, это поможет избежать от лишних калорий, полученных от бутерброда или пирога. 
Я обычно беру с собой пакет с фруктами, яблоко. груша, пара мандаринов. Лучше съесть несколько фруктов, в них нет жиров, но много витаминов, чем чай с пирожком. Для меня очень хорошим стимулом отказаться от вредных перекусов в университете стала новость, что моя подружка увидела в салате таракана=) Не приятно осознавать, что в твоем обедеползают тараканы=)

3. Вы любите суп? Это очень хорошее составляющие вашего обеда. Мой обед обычно плавно переходит в ужин,  так как он у меня в часа 4. После этого времени, я стараюсь не кушать какие-то полноценные блюда. Обычно в 7 часов у меня начинается аэробика, или я иду в тренажерный зал, поэтому перед тренеровками я стараюсь не кушать.

4. Вечером я могу съесть фрукт, например хурму, это очень полезно, и оранжевые фрукты (как говорят психологи) поднимают настроение. Сейчас, зимой, они не очень дорогие, поэтому по вашему кошелку такая покупка не ударит=) Так же я люблю молоко, и как правило, выпиваю чашку чая.

Такой дневной рацион позволяет на следующее утро проснуться с ощущением легкости в организме и желанием плотно позавтракать=))

Как контролировать желание поесть?


 
1. Для меня самым эффективным методом являются физические нагрузки. Раньше, когда я читала всякие советы из области: Как меньше есть, я всегда думала, что это бред, ну как какие-то прыжки перебьют мое желание съесть шоколадку?  Я объясню. Когда ты знаешь, что идешь в спорт зал, хотя бы за час я стараюсь не есть, потому что иначе очень тяжело проходят занятия, тяжело наклонятся, и не потому что мешает жир, а потому что еда еще не переварилась, и появляется ощущение, что она выпадет обратно= ) Соглашусь это не очень приятное описание, но это действительно так=) А вот после занятие, кушать совершенно не хочется, да и даже как-то стыдно перед самим собой: так занимался и все напрасно получится.

 2. Если сильно хочется кушать, то лучше съесть салат из овощей или фруктов, выпейте молока или кефир.

 3. Лишняя чашка чай с конфетой может быть следствием плохого настроение, депрессии или скуки. Хватайте своих друзей и идите гулять.  Простая прогулка может стать эффективной в борьбе с желание перекусить чем-то не полезным.

4. Заведите правило, пить вечером горячий черный чай, это очень приятно, особенно зимними вечерами. Зеленый чай оставить лучше на утро, в нем кофеина больше чем в черном, и поэтому он поможет вам быстрее проснуться.

5. Не голодайте, когда вы целый день ничего не ели, то к моменту, когда вы садитесь за стол, вы можете съесть все, что попадется вам на глаза, вы перестаете себя контролировать, и вот после такого ужина, у вас появится тяжесть в животе и неприятные ощущения.

Переедание в выходные=(




Для многих выходные это не только отдых, но и переедание: встречи с друзьями, посещение родственников, которые впихивают в тебя кучу еды, разные вечеринки или семейные обеды. Обычно, люди, которые вас окружают, не понимают, что вы пытаетесь употреблять здоровую пищу, не переедать и не кушать сладостей.  Для меня выходные, это полнейший срыв, после целой недели активных занятий, строго контроля своего меню.

В пятницу мои родители обычно посещаю супермаркеты, накупают всякой не полезной пищи, которую смакуют все выходные. А когда вокруг тебя все время что-то едят, очень сложно себя контролировать, и что-нибудь вредное обязательно запихнешь в рот. Это все ужасно.=((
Вот несколько ошибок людей, которые пытаются питаться здоровой пищей.
  • Есть люди, которые совершив промах в выборе еды,  скушав что-то вредное, не могут остановится и возвращаются к своему не правильному рациону.  Если вы сделали ошибку, признайте это, простите себя и вернитесь на правильный путь прямо сейчас.
  • Запрещать себе ваши любимые блюда, будь то шоколад или бекона. Если полностью запретить любимую "нездоровую" пищу, то в один ужасный день вы сорветесь, подадитесь искушению и… 
          Вместо этого, позволяйте себе небольшие снисхождения снова и снова.

суббота, 3 декабря 2011 г.

Откуда берется лишний жир ?




Это жир, соглашусь зрелище не из приятных. А теперь представьте,  день за днем вы съедаете кусок пирога, шоколадку, запиваете это все кока-колой, и вот  этот белый слизкий жирок откладывается у вас в животе, на бедрах. Это происходит постепенно, и сначала  этого ты этого  и не замечаешь.  И вот представьте, если каждый день съедать продуктов на 100 ккал больше, чем вы сжигаете, то за месяц можно набрать до 500 гр лишнего веса, а через полгода, вы получите верхний кусочек жира (на картинке 5LBS = 2.5 кг).
Далеко не все жиры так хорошо заметны, как «глазки» жира в копченой колбасе.
Именно поэтому их съедается гораздо больше, чем надо.
Как искать лишние килокалории?
Лишние килокалории можно получить из любого жира — и растительного, и животного — если употреблять его больше рекомендованной нормы. Диетологи рекомендуют получать в день не более 400 ккал из жиров — это примерно 40 г или 8 чайных ложек. При этом наиболее здоровое сочетание растительных и животных жиров – 3:1. 
Где жира больше всего?
Продукт
Сколько жира в 100 г продукта
Сколько калорий из жира, ккал в 100 г продукта
Растительные масла
100 г / 20 ч. ложек
900 
Сливочное масло
82 г / 16,5 ч. ложек
738 
Грецкие орехи
65 г / 13 ч. ложек
585 
Жирная свинина
50 г / 10 ч. ложек
450 
Молочный шоколад
35 г / 6 ч. ложек
315 
Сыр твердых сортов 70% жирности
70 г / 14 ч. ложек
630 
Вот представьте, вы покупаете шоколадку, вы понимаете, что там 540 ккал в 100 гр., но нужно вспомнить, что примерно еще 100 ккал вы получите из жиров, которые входят в состав это шоколадки. Итак, удовольствие на полчаса вам обойдется в 640 ккал, и чтобы сжечь полученные калории вам придется 2 часа интенсивно позаниматься спортом.  
             
Если сильно хочется сладкого, то без особого вреда для фигуры, лучше полакомиться фруктами , в которых нет ни грамма жира, но зато много полезных витаминов.  И это очень вкусно=)


Для некоторых физические нагрузки ассоциируются с ужасом, а если и понимаем, что это полезно и нужно, то бывает просто лень поднять попу  и идти трудиться над собой=)
 
Идея похудеть сидит в моей голове уже давно. Года 2 назад я начинала заниматься аэробикой, но через 2 месяца я стала пропускать занятия, а потом и вообще на них забила, а просто ходила гулять вместо них по улице, и результата, конечно же, не было.
 Прошло время, и я опять решила пойти на фитнес. Большой плюс  этого клуба, что он находится в 5 минутах ходьбы от моего дома. Здесь я занимаюсь сет-аэробикой уже почти 1,5 года.  У нас офигенный тренер, и занятия очень веселые, поэтому здесь я почти никогда не пропускаю, хотя конечно бывает и лень прыгать.
 Сэт-аэробика – это многократное повторение упражнений на все группы мышц, упражнения бываю как в быстром темпе, так и в медленном. Благодаря занятиям мой вес держится почти на одном уровне, но за это время не упал ни на килограмм(( Но кое-где мышцы действительно подкачались=)
 
Это чучело я=) И в таком виде я теперь занимаюсь аэробикой 3 раза в неделю) Соглашусь, это совсем не презентабельно, но как я думаю эффективно. На мне футболка, полушерстяной свитер и мастерка, а на ногах теплые колготки и сверху штаны. Прыгать в таком снаряжении ужасно жарко, выхожу я с потекшей тушью, мокрющими волосами, а одежду, вплоть до мастерки можно выжимать=)
  
Это мой не первый странный способ похудеть=) Раньше я обматывалась  целлофановым пакетом и обмазывалась специальным кремом с перцем,  через 20 минут, это все могло скататься и было не удобно и совершенно не эффективно=(
 
Еще один метод – это термоштаны. Напоминаю ласины, только очень толстые и прорезиненные, с высокой талией.  Пока их натянешь, наверно уже скинешь пол кг=) Я думаю, вы понимаете, что это очень вредно. И через месяц это сказалось на моем здоровье, задержка месячных, сильные боли, и врач сказал, что лучше в таких штанах не заниматься. Жаль, прикольные штаники.
 Так как я посещаю эти занятия всего 3 раза в неделю, то я записалась на другие танцы, в другие дни и тоже 3 раза в неделю=) Я наверно уже фанатик упражнений=) Хожу туда и обратно пешком! Буду ждать результат!
 Что бы быстрее скинуть жир, ежедневно  по утрам я делаю несколько упражнений на пресс. Я знаю, что бывает лень, но я воспитываю силу воли. Как только проснулся, прям  в постели можно поднимать ноги, держать их на весу на расстоянии от кровати 30 см. От этого сильно не упреешь, но пресс хоть немного потрудится. Может особого толка и нет, но и вреда нет уж точно=)
 Я думаю каждый человек может найти час времени на физическую нагрузку. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Меня обходят стороной простуды вот уже года 2. Поэтому я всем желаю в такую погоду не заболеть, заниматься спортом и меньше жрать=)


Узнаете? Это обычный школьный дневник, который служит мне дневником питания=) Вы знаете, это очень хороший контроль того, что ты ешь. 
Мой дневник оформлен сейчас очень хорошо: в него я вклеиваю или записываю необходимую мне информацию о продуктах, мотивирующие фразочки ( они будут появляться и здесь).
Каждый день я планирую  завтрашнее меню на целый день, прописываю, сколько штук или грамм блюда из моего меню, пытаюсь посчитать калории, хотя конечно не очень строго=)
Все блюда я записываю разными цветами, чтобы смотреть какие продукты преобладают в дневном рационе:
  • Зеленый – это овощи и фрукты
  • Черный – чай или кофе
  • Фиолетовый –молочные продукты
  • Розовый – продукты не очень вредные
  • Красный – это плохие продукты, желательно не есть

На следующий день вечером прописываю все что съела за день и смотрю, соответствует ли это моим ожиданиям, к своему сожалению я всегда съедаю чуть больше, чем собиралась, но я работаю над этим=) Вы можете спросить, зачем тратить полчаса, планируя завтрашнее меню и подсчитывая все калории, если я почти всегда съедаю больше, я вам отвечу, внутри меня как будто появляется голос, который мне говорит: у тебя не входит это в сегодняшний рацион,  этот продукт (чаще всего печенька или конфетка) лишний, и вот тут я стараюсь съесть минимум, чтобы соответствовать плану дня. Дневник я веду чуть больше недели и уже привыкла контролировать свое меню, и мои руки все меньше тянутся к «плохим» продуктам.
Хотя вечером бывает хочется выпить чашечку чая с конфетой, но лучше не буду=)

Возьмемся за дело=)

Итак, как я собираюсь скидывать лишние килограммы?
  • контроль питания
  • не есть после 6 вечера
  • физические нагрузки

Немного о проблеме

Проблема лишнего веса сейчас возникает у многих. Бурная жизнь не всегда оставляет время на здоровую пищу, а стрессы могут заставить слопать целую шоколадку. 

 Было время, когда я весила 55 килограмм, мне было 17, сейчас мне 20 и  я вешу почти 70 кило. И это ужасно, вы представляете, что со мной сделали шоколадки, печеньки и тортики за 3 года. Возможно и вес еще не очень большой, но если продолжить есть не полезную еду, то кто знает, может уже через год, я в двери не пролезу.
Эти три года, оставили негативные воспоминания, которые я заедала почти каждый день шоколадкой, моей любимой Милкой, съешь кусочек, и хочется еще и еще.. Каждый день говоришь, все с завтрашнего дня диета, никакого шоколада или мучного. Наступает новый день, новые или старые проблемы всплывают вновь, и ты ждешь вечер, чтобы посидеть дома, где тебя никто не видит, посмотреть какой-нибудь фильм и попить чаю с очередной шоколадкой..


Вам это знакомо? Если нет, то вы счастливый человек. Сладости это был мой побег от всего плохого, что со мной случалось за день. А как я уже писала, эти три года были просто сплошным кошмаром.

Сейчас весь негатив позади, и я решила взяться за себя!
Моя цель 50 килограммов=)